Tip:
Highlight text to annotate it
X
Merhaba çocuklar, ben Beden, Zihin ve Ruh gelen Walklings Solveig ediyorum. Ben, Shelly Beach buradayım
kuzey kıyılarında, en güzel ve Sidney Avustralya'da yani geliyor
Eğer şansımız varsa ve ziyaret. Sana önemli birini göstermek için sadece üzereyim
Biz onları aramak gibi Pilates egzersizleri. Bu yüzlerce denir. Bu geliştirmelerine yardımcı olur
Karın gerçekten güvenli bir konumda dayanıklılık ama ne önemlidir size pozisyon almak olduğunu
Sağ böylece boyun ve omuz ile neler olduğunu izlemek olduğunu. Yapmıyoruz
vücudunuz için daha fazla sorun yaratmak istiyoruz, biz gerçekten güzel bir duruş haline getirmek istiyorum
ve size çekirdek güçlenmesine yardımcı.
Yani sırtına ortaya koyarak başlayalım. Eğer herhangi bir geri sorunları var ise
Hep haddeleme düz yerine yüzüne ve sonra da arka üzerine aşağı dönebilirsiniz
aşağı. Çocuğun sırtına Rolling. Pozisyon Çeşitli. Seni konumunu bulmanıza yardımcı gidiyorum
Bu sizin için çalışır. Öyleyse pelvis sadece bir nötr şekle dinlenmek için verelim, anlamına gelir
göbek çukuru, bir masa üstü gibi düz olur. Alt sırt nefes alan var. Hayal etmek
bel altında küçük bir iğne. Ben hoş bir düşünce değil biliyorum ama
biz sadece bu alt sırt uzaklıkta kaldırdıklarını yani gerçekten neler olduğunu görselleştirmek yardımcı olur
O altlığı gelen. Bunu gibi, benim müşteri bir sürü yapmak, başladıklarında onlar izin olduğunu
göğüs kafesi açık, bu yüzden bel dökülmek izin geliyor, ama sonra kaburga dökülmek.
Eğer kaburga altına elinizi almak mümkün olmamalıdır. Bunu yaparsanız, siz de geldim
kaburga yüksek. Yani hafifçe göğüs kafesi tüm düzleşme aşağı ön kaburga çizmek
yol ve pelvis dinlenmenizi sağlayacaktır. Ben pozisyon bulmak için ellerimi kullanmak için gidiyorum. Parmaklarınızın
hipbones içine. Eğer transvers abdominis hissediyorum orası hangi
Burada tetiklemek için çalışıyoruz.
Sadece göğüs kafesi altında Thumbs. Ben, bir nefes almak için olsun çene nod gidiyorum
yavaşça dışarı scooping göbek çukuru düzleştirin. Nefes üzerinde ve ön kaburga izin
parmaklarınızın doğru kaydırın. Bunu yapıyorsun gibi, bir sıkma hissi hissetmeniz gerekir
size ellerini çalıştırırsanız bu gibi şişkin ve ediyorsa burada ama, bu şişkin edilmemelidir
Burada aşağı gidiyor ipliklerini hissediyorum, çok yüksek geldim, sizin rektus meşgul ettik
abdominis yerine, sadece buraya gel. Gördüğüm diğer şey oldukça sık insanlar
Yüksek gelmek istiyorum ve onlar ileriye başlarını zorlamak. Bu aracılığıyla bir gerginlik var
boyun ve omuzlar, bunun yerine, bir yastık var hayal veya birisi destekliyor
Eğer, geri kafa kalana ve yerine kadar yüksek omuzlarınızı kaldırın. Mükemmel.
Bu rahatsız ise, başınızı ve omuzlarınızı egzersiz boyunca aşağı kalacak, tamam mı,
ve bunun yerine sadece bacaklarını uzatmak ve belki de, sen onları uzak ulaşmak için gidiyoruz
hatta sadece burada, en güvenli sürümü böylece.
İkinci sürüm burada kadar olan ve tamam hissederse, size, daha ileri gitmek istiyorum
Eğer bacaklar yukarı kaldırın alamayacağına bakın, bel biraz düzleştirmek, ama o kadar emin olabilirsiniz
o ise çekirdek yoluyla şişkin değil, sen tehlikeye, ayaklar egzersiz için aşağı gelir.
Bu kolay hissediyor, sen boyun ve omuz ile gerilmesini değil, bacaklarını uzatmak
ve Omuzlar rahat kalmak Lütfen hangisi pozisyonu, bunun için gidelim. Biz güveniyoruz
Bizim nefes. Biz beş bir sayım için teneffüs ve sonra dudaklarını büzdü yoluyla nefes vardır.
İki, bir, inhale, bir, iki, üç, dört, beş ve nefes, iki, üç, dört, beş. İşte bu
iki nefes. Biz tutarak, darbeli tutmak için gidiyoruz omuzlarınızı rahat Sanki biri
dışında sizin köprücük iterek oldu.
Şimdi, ben bir oyun gösterisi gibiyim ellerimi altında bir zil var hayal gibi ve ben gitmek
buzzer ve benim silah güzel ve sağlam tutmak patlama ve ben ***. Ne yapıyoruz biz mi
O kol hareketine karşı stabilize etmek için çekirdek meydan okuyorlar. Şey Yani oldukça
genellikle yanlış giderse, insanlar bunu, onlar geliyor sanıyorsun, onlar zor çalışıyoruz,
sen değilsin. Aslında yanlış kasları meşgul başlıyoruz, bu yüzden güzel tutmak
ve hala. Eğer izlemek istediğiniz yorucu konum olarak omuz bıçak yerleştirilmesidir.
Burada aşağı Eğer omuz bıçakları bunu biraz daha kolay yapıyoruz dinleniyor
Kendiniz için, bu nedenle kalça kaburga sürgülü, yüksek bir dokunuş geldi. Tamam, bu konuda bulunuyor
Altı nefesler. Sizin nefes ve nefes üzerinde çok güzel ve yavaş. Biz, iki nefes var
ve nefes, böylece daha sonra on kadar tüm yol kadar sayma ve nefes tutun. Emin olmak için
Eğer kontrol hala, sadece belki biraz daha yukarı kaldırın ve diz içine sarılmak
göğüs ve ben, sadece zemine ayak koyarak, sonra büyük bir streç olan varmı
güzel ve yakın eller yukarı kaldırma ve gerçekten burada benim kalça yoluyla dışarı uzanan., Yap
Emin diz dışarı şevli değilsiniz, hizalama onları tutmak istiyorum. Ve geri aşağı doğru döndürün.
Ve işte bu, sizin yüzlerce gün için yapılır ve iyi bir egzersiz var olmalıdır
Eğer sadece bu bir egzersiz.