Tip:
Highlight text to annotate it
X
İster 20 pound vermeye, ister işte terfi almaya istersen de sigarayı bırakmaya çalış,
hedefine bağlı kalmak hiçbir zaman kolay olmayacaktır. Nihayetinde, insanların %45'i yeni yıl
kararlarını bir ay sonra bırakıyorlar.Peki bizim kararlılığımızı korumamız niye bu kadar zor?
Bilim bizim peşinde olduğumuzu elde etmemize nasıl yardımcı olabilir?
Bir MIT araştırmasında, öğrencilere iki farklı görev verildi. İlkinde, bir klavyedeki
iki tuşa, 4 dakika içinde olabildiğince fazla basmalarını ve bunu en hızlı yapana
para verileceği söylendi. Bazılarının ödülü 300 dolarken bazılarının ise 30 dolardı. Şaşırtıcı biçimde,
300 dolar grubunun performansının,%95 daha iyi olması,paranın ne kadar iyi bir motivasyon olduğunu göstermiştir.
Fakat ikinci görevde, aynı öğrencilere karmaşık bir matematik problemini yapmaları söylendi
ve bu sefer, ilkinde yüksek ödül vaadedilenler, düşüklere göre %32 daha yavaş performans
sergilemişlerdir.Bu da "Bozma Etkisi" olarak bilinir. Bize, problem çözme, ekonomik veya
duygusal baskı gerektiren görevler verildiğinde, dikkatimizin ödüle kaymasıyla
ilgimizin ikiye bölünüp performansın azalmasıdır.
Bireylerin beyinlerinin içine baktığımızda, fMRI görüntüleri, eğlence amaçlıyla bir
görevi yapanların ve bir ödül için bir görevi yapanların beyinlerinin benzer etkinlikler gösterdiğini
görürüz. Fakat ilginç bir şekilde, ilk başta bir ödül vaadedilere, bir dahakine ödül olmadan
çalışmaları istendiğinde görüntüler, anterior striatum ve prefrontal bölgelerdeki aktivitelerin düştüğünü
göstermiştir; öz motivasyondan sorumlu bölgelerdeki... Öyle gözüküyor ki ödül, bizim doğal oyun
güdümüzü bozabilir.
Peki bu (performans)senin için nasıl uygun olabilir. Şu ortaya çıktı ki, sürdürülebilir davranış değişiklikleri
için "oynamak" en güçlü teşvik edicidir. Bizim eğlenceli etkinliklere bağlanıyor olamamız mantıklı
ama fitness üyeliklerinin %67'sinin kullanılmadan kalıyor olması göz önüne alındığında, çoğumuzun
hedeflerimizde ulaşmak için yanlış aktiviteleri seçtiğimiz ortada. Kalorilerinin birçoğunu bisikletle yakabilirsin
ama iki hafta sonra bırakırsan değil. Yapmayı sevdiğiniz bir şeyi seçin!
Hedefin kendisi de önemli; egzersiz yapmanın sebepleri ile ilgili bir araştırma, kilo vermek
için egzersiz yapanların, kendini günlük hayatta daha iyi hissetmek için yapanlara göre %32
daha az egzersiz yaptığı görülmüştür
Ve positif tavırlara sahip olmak daima iyi olsa da, optimizm her zaman en iyi strateji
olamayabilir. 210 kadının sigarayı bırakmaya çalıştığı bir araştırmada, çok az engel
ve yüksek başarı hayali kuran katılımcıların sigara tüketimini azaltma ihtimali daha düşüktü. Olumlu
düşünceler sık sık beynini, hedefini çoktan başardığına inandırıp bir
ödül duygusu uyandırarak kandırabilir. Fakat bu olumsuz düşüncelerin iyi olduğu anlamına
gelmiyor. Bir hedefi hayal etmek ve daha sonra da yoldaki engellerin
üzerinde durmak en iyi melez yaklaşımdır. Bu da "Zihinsel çelişki" denir.
Son olarak, "boş ver" etkisinden kaçınmayı deneyin. Bu davranış ilk olarak
araştırmacıların, diyette olan insanlara, çeşitli boyutlarda milkshake vermeleriyle ortaya çıktı- küçükten büyüğe
ve daha sonra onlara dondurma sunuldu. Ortaya çıkan, büyük boy milkshake alanların,
dondurmayı da daha fazla yedikleriydi çünkü " Boş ver nasıl olsa diyeti bozdum, bundan
sonra yiyebilirim".İster işte, ister sigarayı bırakmada, isterse de fitness'da olsun,
başarıya giden yolda tümseklerin olabileceğini önceden kestirmek seni, hedefini
gerçek yapmana yaklaştıracaktır.
Kısa vadeli hedefler için bazı öneriler mi istiyorsun?
tembellik hissini yenmen en iyi tiyolar için en son ASAPTHOUGHT videomuza bir göz atın.
Link açıklamada.
Audible'a bu bölüme destek verdiği ve size audible.com/asap'de size ,30 günlük bedava deneme verdiği
için teşekkür ediyoruz. Bu hafta size, egzersiz hatalarınızı yok etmeyi amaçlayan,
yıllar boyunca egzersiz üzerine yapılan araştırmaları ve motivasyonu basit fikirlere uyarlayan
Michelle Seger'in "No Sweat" adlı kitabını öneriyoruz! Audible.com'dan 30 günlük deneme alabilirsin
ve geniş bir seçkiden seçebilirsin! Biz onları gerçekten çok takdir
ediyoruz.
Ve daha fazla haftalık bilim videoları için abone olun.