Tip:
Highlight text to annotate it
X
Çoğumuz aklımızda tek bir şey ile uyanırız - Kahve! Yada en azından içinde kafein olan
içecek ile güne başlamak. Fakat ya ben size, sizin bütün bu zaman boyunca
kahveyi yalnış bir şekilde içtiğinizi söylersem?
Hepimizin vücudunda circadian rhythm denilen ve vücudumuzdaki birçok aktiviteyi kontrol eden içsel
biyolojik bir saat vardır.Bunların arasında gün içinde ne kadar uykulu olduğumuz da vardır. Ve bu cortisol
hormonunun salınımını kontrol eden saattir.Bu hormon genelde gerginlik hormonu olarak da ifade
edilir.Çünkü bu hormon un seviyesi vücudunuzda "savaş ya da kaç" tepkisi sırasında yükselir
ayrıca bu hormon, gün boyunca sizin ne kadar dinç olduğunuzla da bağlantılıdır.Ve
cortisol seviyesi, sabah saat 8 ve 9 arasında en yüksek seviyeye çıkar.
Bu gösteriyor ki, vücudunuzun sizi uyandırmak için doğal bir makenizması var. Ve siz cafeinin bu
makenizmayı tamamlar nitelikte olduğunu düşünürken, bilim adamları, kortisol üretiminin yüksek olduğu zamanlarda
kahve veya enerji içeceği içmenin kafeinin etkisini ciddi oranda azalttığını VE
belli bir süre sonra ilaçlara karşı olan toleransınızı arttırdığını buldular. Bu da sizin ileride daha
az uyanıklılık ve uyanabilmek için daha fazlasına ihtiyaç duyacağınız anlamına geliyor. Biz kafein bağımlılığını
ve toleransını "Beynin kahvede" adlı önceki bir videoda incelemiştik. Bu videoyu da buradan ziyaret
edebilirsin!
Bu nedenden ötürü, kahveyi, kortisolun zirve yaptığı sabah 9 dan sonra içmek en iyisidir. Bilim adamları,
kortisol seviyesinin yükseldiği birkaç zaman dilimi daha buldular:akşam üzeri ve öğle saat 1 arası ve akşam saat 5:30
ve 6:30 arası.Bu da sizin, bu saat dilimleri dışında bir zamanda kahve içmeniz gerektiği anlamına gelir.
Bu yüksek kortisol seviyesi ve circadian rhythm'in büyük bir bölümü güneş ışığı
tarafından düzenlenir bu da uyku düzeninin çok da kolay düzenlenmemesi demek.
Peki ya çok erken ya da çok geç kalkarsanız?Direkt kahve mi
içmelisiniz?Bilim adamları keşfettiler ki kortisol seviyesi,saat kaç olursa olsun
uyandıktan sonra yüzde 50 yükselir.Bilim diyor ki kahvenizi almak için en az
1 saat bekleyin ki vücudunuz çalışmaya tam olarak açık olsun!