Tip:
Highlight text to annotate it
X
Bu uygulamamiz kuadrisep kasi diger adiyla dört basli kas incinmeleri için, bu
kasta küçük bir yirtiktan ya da
kasilmasindan meydana gelen agrilar içindir.
ve simdi yapacagimiz sey bir parça bant koparmak
ve kagidi uç kismindan yirtmak
evet
çok güzel
ve simdi sizden bandin uç kismini kuadriseps kasindaki agrinin biraz altina yapistirmanizi istiyorum
yani bandin uç kismini tam
olarak buraya yapistiriyoruz
evet üstünden geçin.
tamam simdi kasi germek için agimizi yukari koyuyoruz
ve dizimizi asagi indiriyoruz
bundan sonra bandin kagidini tamamen çikariyoruz
Bandi biraz asagi indiriyoruz
ve bandi Y seklinde ortadan ikiye ayiriyoruz
eger agrinizin oldugu bölge burasi ise bandi oraya yapistiriyoruz
diger parçayi da
ayni sekilde.
bandin üzerinden güzelce geçiyoruz böylece daha iyi yapismis oluyor.
simdi ayaginizi yere indirin
iste kuadriseps kasi agrisi için uygulamamiz bu sekilde.
Ek olarak kuadriseps kas agrilari için ikinci bir
Uygulama deneyebilirsiniz.
Bir parça bant koparmanizi istiyorum
evet devam edin ve bandin uç kismindan yirtin
ve bacaginizin gergin olmasi için ayaginizi yukari koyun.
eger agriniz bu bölgedeyse bandin ucunu buraya yapistirin
ve simdi kagidi tamamen çikariyoruz
Y-strip olmasi için parçalardan birini kaldiriyoruz
simdi sizden derinizi bu sekilde
büzmenizi ve banda yeterli seviyede gerginlik uygulamaniz için
basparmaginizi ve elinizi
kullanmanizi istiyorum. Devam edin ve yapistirin.
ayni sekilde diger tarafada yapiyoruz
böylece agrinin etrafini çevrelemis oluyoruz
simdi ayaginizi
germeyi birakin
iste bu kadar basit.