Tip:
Highlight text to annotate it
X
Bu uygulama kalçanin ön kismindaki kasikla bacak arasindaki kisimda gerçeklesen agrilar içindir.
Ayaginizi kaldirdiginizda kasiginiza en yakin bölgedeki kas grubuna verilen isim hip flexor'dir.
Uygulamaya baslamak için, bu bölgeyi gergin duruma getiriyoruz.
Eger agri bu sag tarafta ise, sag dizinizi gördügünüz sekilde yere koyuyoruz. Isterseniz yere koydugunuz dizinizin altina bir yastik koyabilirisiniz.
Simdi ayni konumu korurken hafif bir sekilde önedogru hamle yaparak,
yani pelvis bölgesini düzlestirerek
bu sekilde durmanizi istiyoruö.
Iste agrinin oldugu noktayi isaretlemis bulunmaktayim.
Gerginligi tam bu noktada hissetmelisiniz.
Simdi Y seklindeki KTTAPE'inizi elinize almanizi istiyorum.
Bandimiz katlayarak
Y konumuna getiriyoruz.
Bant kendi kendine logoya yaklasinca duracaktir.
Simdi logonun hemen altindaki kagidi çikartiyoruz.
Ve logonun oldugu ucu hemen agrinin 4-5 santim altina yapistiriyoruz.
Uygulamayi gerçeklestirirken bölgenin gergin olduguna emin olunuz.
Bantlarin uç kisimlarini agrinin etrafindan dolasirken gerdirmede yapistiriyoruz.
Simdi diger ucu da ayni sekilde yapistiriyoruz.
Bu uygulamanin ikinci adimi için, baska
bir Y seklinde bandimizi aliyoruz.
Bandimizi Y konumuna getirmek için ayni sekilde ortadan katlayarak
2 kuyruk seklinde ayiriyoruz.
Logonun hemen altindaki kagidi çikartiyoruz.
Bu arada bu uygulamayi ben sortun üzerinden gösteriyorum ancak siz kesinlikle SORTUN ALTINA, DIREK CILDE uygulamalasiniz.
Simdi bandimizi iç kasik kismina , agri noktasina mümkün oldugunca hemen yan kismina yapistiriyoruz.
Ve bandin altindaki kagidimizi çikartiyoruz.
Bu arada bandin vücuda iyi bir sekilde yapisitigina emin olunuz.
Biraz daha agri noktasinin yakinina
hemen hemen %75 oraninda gerdirerek yapistiriniz.
Bandin uç kismina geldiginizde gerginligi birakarak yapistiriniz.
Tekrar söylüyorum, bandin uçlarini cilde yapistirirken kesinlikle gerdirmeyiniz.
Diger kuyrugu da ayni sekilde yapistiracagiz.
Bandimizi iyi bir sekilde gerdirerek agrinin etrafindan dolastiriyoruz.
Burada banda hafif oval sekilde yapistirabilirsiniz.
Uç kisimda yine gerginligi birakarak cilde yapistiriyoruz.
Tekrar söylemekte fayda var, bu uygulama CILDE direk olarak yapistirilmalidir. Sortun üzerine asla yapistirmayiniz.
Simdi bandimizin üzerinden tekrar geçerek
saglam bir sekilde yapistigina emin oluyoruz.
Simdi normal hale geçip, hareket etmeye devam edebilirsiniz.